眾所周知，大暑，二十四節(jié)氣之一，夏季最后一個(gè)節(jié)氣，時(shí)間匆匆，很快就是大暑了，知道怎么養(yǎng)生的嗎?下面是小編為大家?guī)?lái)的大暑養(yǎng)生要點(diǎn)及養(yǎng)生方法，希望大家喜歡!

大暑養(yǎng)生要點(diǎn)及方法都有哪些

1、精神調(diào)養(yǎng)

注重“心靜”，保持心情平和。

2、起居調(diào)養(yǎng)

大暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預(yù)防中暑;避免汗出后即吹冷風(fēng)，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病;注意休息，適當(dāng)午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。

大暑節(jié)氣注意事項(xiàng)

大暑節(jié)氣正值“三伏”，是我國(guó)一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，在我國(guó)華南以北的中下游等地區(qū)，如蘇、浙、贛等一帶處于炎熱少雨季節(jié)，滴雨似黃金，有“小暑雨如銀，大如金”的民諺。

而在我國(guó)的華南西部地區(qū)，大暑期間雖然高溫出現(xiàn)也最頻繁，但雨水也最豐沛、雷暴最見(jiàn)，是雷陣雨最多的季節(jié)。這里有諺語(yǔ)說(shuō)︰“東閃無(wú)半滴，西閃走不及”，意謂在夏天午后電如果出現(xiàn)在東方，雨不會(huì)下到這里，若閃電在西方，則雨勢(shì)很快就會(huì)到來(lái)，要想躲避都來(lái)及。

大暑時(shí)節(jié)暑濕俱盛，人之心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，致注夏、中暑等病。如果出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗肢麻木、口渴、惡心等癥狀，多為中暑先兆，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝一些開(kāi)水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

大暑期間預(yù)防中暑，應(yīng)合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;并避免在烈日下暴曬，注意室內(nèi)降還要保持睡眠充足，講究飲食衛(wèi)生。有條件的人適宜常服用一些芳香化濁，清解濕熱之方，藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲，也可在大暑天里一些仁丹、十滴水等。

大暑節(jié)氣吃什么消暑

1、應(yīng)季的蔬菜水果：苦味的蔬菜比較適合在暑天吃，例如苦瓜、黃瓜、豆芽等等。水果方面常見(jiàn)的有西瓜、荔枝、哈密瓜、提子、桃子等等，幫你輕松度過(guò)大暑。

2、青草豆腐：指的是采用仙草、甘草、夏枯草與菊花、金銀花等中草藥煎制成豆腐形狀、冷卻后即可食之，清涼解毒，生津止渴。

3、飲消暑湯：主要是由老冬瓜、新鮮荷葉和赤小豆制成，喝了有清熱解暑的功效。

4、喝暑羊：指的是羊肉湯的意思，人們認(rèn)為羊肉在伏天吃營(yíng)養(yǎng)程度最高。同時(shí)吃了容易大量出汗，可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，極有益健康。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法 大暑節(jié)氣養(yǎng)生6大妙招

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法一：消暑化濕

大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問(wèn)題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺(jué)到頭暈了，也可以用芳香型植物來(lái)緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來(lái)煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果。但專(zhuān)家也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過(guò)度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時(shí)間長(zhǎng)了其芳香之氣會(huì)消失，就起不到 原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法二：多飲暖水

夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話(huà)說(shuō)“人是水澆成的”，這話(huà)不無(wú)道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開(kāi)水。

需要提醒的是，為了解渴一次性飲水過(guò)多是不正確的，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法三：莫?jiǎng)印案位稹?/p>

另外，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題，也被稱(chēng)為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì)引發(fā)猝死。

專(zhuān)家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法四：冬病夏治

大暑是全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。

不過(guò)也不是所有慢性病都能利用暑天來(lái)治療，還得依個(gè)人體質(zhì)。暑天陽(yáng)氣旺盛，通過(guò)艾灸等方式利用補(bǔ)充陽(yáng)氣來(lái)達(dá)到療養(yǎng)效果，通常情況下，一些冬天容易患的疾病也就是陽(yáng)虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng) 虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來(lái)治療了。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法五：藥食同粥

大暑氣候炎熱，可以用粥來(lái)滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對(duì)溫度較低、時(shí)間較長(zhǎng)的情況下熬出來(lái)的，可減少對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中，使粥更具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

藥粥則對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法六：多散步

大暑時(shí)節(jié)東莞的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺(jué)熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開(kāi) “桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門(mén)、少活動(dòng)，即使出門(mén)也不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。

大暑養(yǎng)生十大要點(diǎn)

高溫和潮濕是大暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第六醫(yī)院主治中醫(yī)師、健康管理師羅坤靈指出，大暑節(jié)氣人體腠理開(kāi)泄，暑濕容易乘虛而入，暑濕易擾心神，耗氣傷津，體虛之人容易導(dǎo)致中暑等不適。

夏季過(guò)度排汗導(dǎo)致心氣不足，室外室內(nèi)溫差大，如反復(fù)出入，心腦血管舒縮頻繁，易導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生。濕熱氣候善侵犯人體關(guān)節(jié)，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

濕熱氣候細(xì)菌易繁殖，食物易霉變，飲食不節(jié)，喜飲冷吃冷食，容易導(dǎo)致腹痛腹瀉、消化不良等脾胃病。

大暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，要注意及時(shí)補(bǔ)水，以溫開(kāi)水、茶水，淡鹽水等適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，少量多次飲用?？娠嬘镁栈ú琛⒕G豆湯等解暑涼茶。避免暴曬，打傘戴遮陽(yáng)帽等做好防暑。避免汗出后直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)。

起居適宜夜臥早起，午間小睡。大暑養(yǎng)心，情志養(yǎng)生保持心平氣和，樂(lè)觀(guān)豁達(dá)，適宜游泳、清晨及傍晚慢跑、散步、打八段錦等運(yùn)動(dòng)。

飲食養(yǎng)生要清熱祛濕，省苦增辛?？梢猿孕┣宓?、易消化的食物，以低脂、低鹽、多維生素為佳。適量食用蔥、生姜、大蒜、洋蔥等辛味佐食，能補(bǔ)益肺氣、行氣活血、發(fā)散外邪。

大暑時(shí)節(jié)心火旺盛，養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、蓮子、百合、竹葉、白茅根、荷葉等。多吃小米、豆類(lèi)、豆芽、淮山、蓮藕、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、南瓜等。適量食用瘦肉、鴨肉等補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋陰清熱的肉類(lèi)。

著名醫(yī)家李時(shí)珍推崇藥粥養(yǎng)生。夏季出汗多，食欲不佳，可食粥喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。綠豆煮湯，有清熱解毒、消暑利尿的作用。白扁豆煮粥，能清暑化濕、健脾止瀉。紅豆粥、薄荷葉粥、百合銀耳粥等都是夏季的適宜食品。

大暑節(jié)氣多吃些酸味食物，能斂陰止汗祛濕，既防止出汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。如番茄、黃皮、桃子、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

應(yīng)避免油膩、內(nèi)臟等高熱量食物，避免食用過(guò)多寒涼之品損傷脾陽(yáng)，不宜辛辣、高糖飲食。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，以及一些過(guò)咸的腌制食物，如咸魚(yú)、咸菜等。